[...] 3.Pompki z martwego punktu 4 serie maks. powtórzeń ] 4.Alternating Split Jump 4 serie 10 powtórzeń na nogę 5.Double hand swing 4 serie 25 powt. 6.Brzuch. X Crunch 5 serii maksymalna liczba ruchów Taki trening e2d 9. CEL CYKLU: przemodelowanie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem [...]
Nogi to jest podstawa treningu ogólnorozwojowego. Skoro się nie męczysz to znaczy, że musisz sobie utrudnic. Spróbuj wykonac 10 serii po 20 powtórzeń z minutą przerwy miedzy seriami. I opowiedz jak wrażenia.
MojeImie --> robiłem wcześniej 3 x 35 z 30 sek. przerwą między seriami.. Pieczenie było, ale dawałem rade :) 10 serii? Nie za dużo na początek? Ale wyczytałem, że genialne są te treningi 5 x (5 - 12)... Venc1Lq --> Wielkości partii ? Nie rozumiem troszku ;p W moim przypadku jakby to było ? :)
MojeImie --> Na razie zrobie to 5 x 12. Obciążenie jest delikatne przy ostatnim powtórzeniu na 12 serii, ale jak napisałem po miesiącu znajde inny, trudniejszy odpowiednik przysiadów ;). A czy to normalne, że trening w raz z rozgrzewką i rozciąganiem po treningowym zajmuje mi 1h 30' ? Mi sie dużo wydawało, gdyż poprzedni trening zajmował mi 30 h, [...]
[...] 2x (5x10) - to rozumiem 2) jak wstaje z przysiadu skok, tak? 3) 4s? 4 serie? po ile powtórzeń? Przed chwilą go próbowałem... Łatwe to nie jest .. xd 4)na 3 taboretach 5s? 5 serii? po ile powtórzeń? 5) 3 - 4 s? po ile 6) musze wykombinować gdzie ;p i ile powtórzeń? 7) serie na każdy po 6 ? nożyce: 6x10, spięcia 6x10 8) łydki? :) MojeImie --> [...]
Widze Tyka ze nie lubisz treningow typu a6w... ja jestem w trakcie i w kazdej serii pod koniec zwijam sie z bolu (gdzies slyszalem ze jak boli to rosnie )fakt nie ma tu duzych ciezarow ale maksymalne zmęcznie brzucha jest (przynajmniej mojego ) ale te twoje przenoszenie sztangielki musze sprobowac i tak bo a6w nie meczy skocnych zabardzo wogole [...]
[...] do maszyn 1 push jest fajny potem 1 pull tutaj też spoko ale coś bym dołożył 2 push tutaj słabo 3 cwiczenia tricepsy dipsy no tu mam problemy jeszcze wykroki z hantlami bez problemu 2 pull tutaj też bym coś dołożył mam 5-6 cwiczeń na 1 trening może zwiększyć liczbe powtorzen i serii ? Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-24 14:58:44
[...] :-? Sile kondycje i wytrzymalosc moge w domu zrobic bez pomocy treneraJak widać po tym poście - nie bardzo. Sorry, nie mogłem się powstrzymać %-) Zamiast myśleć ile serii drążka zrobić na treningu poszedłbyś do klubu i zaczął TRENOWAĆ, a nie tylko brandzlować się filmikamiGats 2 sądziłem, że temat uczestnictwa makiuu w treningach SW jest [...]
[...] Tatigue Extender Complex. Zawarta w składzie beta-alanina i l-karnozyna powodują, że uczucie zmęczenia praktycznie nie pojawia się, w efekcie czego możemy wykonywać wiele serii z obciążeniem, które do tej pory było poza zasięgiem naszym możliwości. Wykonanie tak intensywnego treningu, nie byłoby jednak możliwe gdyby AdreNOline nie posiadał w [...]
Wracając do tematu z odżywiania, poczytaj o FBW, jak poprawnie bedziesz robił ćwiczenia to nei potrzebna jest duża ilość serii, popatrz na swój wiek, jeszcze się rozwijasz zacznij spokojnie od podstaw bez wielkich ciężarów.
[...] za bardzo przeciazasz ramiona i zamiast rosnac to patrz na spadki :) Tą metode powinnismy traktowac jako 3 serie po 7 powt . Czyli z samej metody "21" masz 9 serii plus 6 z innych cwiczen daje 15. A to troche za dużo. A tak w ogóle to powiedz mi jaki masz staż ? 4 lata ? czego ? Troche dziwnie masz profil uzupełniony Zmieniony [...]
4-5 serii po ok 10 powtórzen Na nogi prostowania plecy sciaganie klataka wycisk barki unoszenie ramion z dolnego wyciągu biceps to samo tylko uginanie triceps poręcze. Rozumiem, czyli przez 3-4 dni treningowe wykonywać identyczne ćwiczenia, a z biegiem czasu rozbudować o hantle, gryf itp...
[...] Mamy założenia treningowe ścisłe jak przypadku HST. Jeżeli kreatyna daje takiego kopa to ciężary wynikające z założeń treningowych stają się nieco lekkie. Co zrobić w sytuacji, w której nasze możliwości nagle dużo przerastają ciężar nałożony na sztangę- a) zwiększyć go b) zwiększyć ilośc serii c) nie zmieniać. Myśleć panowie i panie, myśleć.
wielkie dzieki że Ci się tak chce odpisywać na każde pytanie :) no już rozumiem, czyli wezmę lepiej arnoldki bo te wyciskanie to raczej dla bardziej zaawansowanych ;) spięcia z hantlą na łydki ? kolejne które moja wyobraźnia nie ogarnia... i Twoim zdaniem jeśli chce zmasować to jaka ilość serii na dane ćwiczenia? bo nie mam kompletnie pojęcia...
[...] ćwiczeń, z wyciskań, z rozpiętek, na płasko, na skosach...i za dwa lata powinno być git jezeli zachowasz dobrą diete i będziesz miał sensowny trening z odpowiednią liczbą serii. To nie taki zły "materiał"na przyszłość, tylko jeszcze niewyćwiczony odpowiednio. I masuj wszystko, nie masz tak, ze np. klata odstaje od reszty...więc nie [...]
[...] - tak masz i juz. Nie ma sie czym przejmowac. 3. Jesli zwiekszysz obciazenia mozesz znowu zaczac od 2 obwodow i stopniowo dojsc do 4 z wiekszym obciazeniem. Zasada jest z reguly taka ze najpierw zwiekszamy obciazenie a pozniej liczbe powt. / serii i tutaj podobnie: najpierw zwieksz obciazenie i stopniowo zwieksze ilosc obwodow. powodzenia
[...] Brakiem czasu - jestem na redukcji, dlatego po treningu chciałbym robić 40-to minutowe aeroby, a przy poprzednim planie nie dawałem rady z czasem. Cel tak jak wyżej, redukcja. Chciałbym jednak ćwiczyć te 4 dni w tygodniu, nie 3. PS. Co rozumiesz przez "za dużo"? Za dużo serii, powtórzeń? Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-04-22 02:07:05
Nie no przesada z tymi seriami i powtorzeniami. Po 2-3 dniach padniesz, a co dopiero robic to tygodniami. 4 dni chcesz ok, ale zmniejsz te serie i powtorzenia. Jezeli 6 serii to po 3-5 powtorzenia, a nie 15-4.
a powiedz jakie efekty masz na dotychczasowymplanie/grupa raz w tygodniu i tyle serii ile opisujesz/. troszke za szybko moim zdaniem przeszedłeś na plan splitub dzielony w ten sposób. właśnie takiego rozkładu jak opisany powinienes spróbpowąć wcześniej- jednakże z dużo, ale to dużo mniejsza ilościa powt. no i najważniejsze;NA ARNOLDA ANI ŻADNEGO [...]
POWERFUL ABS by Tasia
